Kamis, 17 Januari 2013

Olahraga Mengecilkan Betis


Olahraga Mengecilkan Betis


Cara Mengecilkan Betis Secara Alami

Quote:
Olahraga Mengecilkan Betis

1. Hindari beban berlebih di tumit
Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.

2. Perbanyak latihan kardiovaskuler
Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.

3. Lakukan latihan peregangan
Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

4. Lakukan gerakan ‘ankle circle’
Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

5. Lakukan ‘calf press’
Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang dinamakan ‘soleus press’. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

6. Gunakan elliptical trainer
Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. Kadang-kadang jika olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.

Cara Mengecilkan Perut


Cara Mengecilkan Perut


Mengecilkan Perut - Cara ini harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah maka akan berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Misalnya, cara mengecilkan perut gemuk dengan diet jika Anda tidak mengetahui bagaimana cara berdiet yang baik bisa jadi Anda akan jatuh sakit. Coba simak beberapa tips aman dan alami cara mengecilkan perut  berikut ini :

Penyebab Perut Buncit
Sebelum masuk pada tips cara alami mengecilkan perut, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya agar ketika berhasil cara mengecilkan perut,  Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali. Beberapa hal yang dapat mengakibatkan perut buncit di antaranya:
  • Gen, jika orang tua memiliki perut yang buncit maka anaknya akan berpotensi memiliki perut buncit juga. Walaupun demikian, faktor genetik tidak berpengaruh besar terhadap faktor yang menyebabkan perut buncit. 
  • Minuman beralkohol. Meminum terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut.
  • Pola makan. Makan pada larut malam dapat membuat perut buncit, karena tidak beraktivitas setelah makan. Sisa kalori disimpan tumbuh menjadi lemak.
  • Usia, tidak dapat dipungkiri, semakin bertambah usia seseorang maka aktivitas yang mereka lakukan pun akan berkurang. Ini dapat mengakibatkan otot mengendor dan membuat perut bertambah besar.
Tips Cara Alami Mengecilkan Perut 
  • Makanlah makanan secara perlahan. Memakan makanan dengan cepat dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat mengciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit.
  • Kurangi makanan berlemak, dan perbanyak memakan makanan berserat seperti pear dan apel. Makanan berserat berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Penumpukan makanan pada perut tentu saja dapat membuat perut menjadi buncit. 
  • Memakan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. 
  • Kurangi mengkonsumsi garam. Garam dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan menggelembung. 
  • Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah. Selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar. 
  • Jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup. Tidur pada pukul 11 dan bangun pada pukul 6 pagi. Pada saat tidur, usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas dengan baik. 
  • Olah raga. Inilah bagian tepentingnya. Karena akan percuma melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut tanpa diimbangi dengan olah raga. Tidak harus fitness, cukup dengan olah raga kecil seperti lari dan sedikit sit up.
Latihan untuk Mengecilkan Perut
1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki dan tangan lurus ke atas.
2. Ambil napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut sambil mengangkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu) semaksimal mungkin hingga kedua tangan hampir menyentuh kedua kaki.

1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan di belakang kepala.
2. Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri mengarah ke dada, sedangkan kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
3. Angkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu), dan arahkan pundak sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri. Tahan hingga 3 hitungan. 4. Lakukan juga untuk sisi tubuh sebelah kanan, dan ulangi hingga 8-15 kali untuk masing-masing sisi tubuh.

 1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan di belakang kepala atau di sisi samping tubuh (pilihlah posisi yang membuat Anda lebih merasa nyaman)
2. Angkat bagian tubuh atas (pundak, leher, dan kepala) agar tidak menyentuh lantai, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan kontraksikan otot perut.
3. Turunkan sedikit kedua kaki secara perlahan (maksimal 5 cm), tahan, lalu angkat perlahan hingga lurus ke atas kembali.
4. Ulangi hingga 8-15 kali.



1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan memegang dumbbell sambil diletakkan di atas dada, lalu tekuk kedua kaki.
2. Tarik napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut dan kencangkan otot perut, lalu angkat bagian atas tubuh (pundak, leher, dan kepala) dari matras.
4. Turunkan kembali badan secara perlahan, ulangi hingga 8-12 kali.

Sedikit trik agar perut , kaki dan lengan terlihat langsing, yaitu dengan menggunakan pakaian yang longgar. Pakaian yang longgar akan memberi kesan langsing pada perut. Penampilan memang mendukung aktivitas. Akan tetapi kesehatan merupakan segalanya. Apa artinya perut langsing tetapi menderita penyakit akibat diet dan cara yang salah. Oleh karena itu, jangan melakukan diet secara berlebihan yang dapat mengundang penyakit guna mencapai hasil yang memuaskan dalam tujuan latihan di atas secara mudah 

Olahraga Mengecilkan Ukuran Paha


Olahraga Mengecilkan Ukuran Paha


Olahraga Mengecilkan Ukuran Paha

    Otot paha yang besar bagi setiap orang pasti akan mengganggu penampilan, khususnya bagi wanita. Mereka akan merasa tidak percaya diri dengan lemak yang mengumpul pada bagian-bagian tertentu terutama bagian paha. Mereka akan berusaha untuk melakukan diet ketat untuk mengecilkan ukuran paha.
    Sebenarnya tidak perlu diet, karena banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak pada tubuh dan paha, misalnya dengan memakan makanan bergizi yang rendah kalori dan disertai dengan latihan-latihan ringan.
    Adapun latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan ukuran paha adalah :
  • Plie Squats : Berdiri dengan kaki melebihi lebar bahu membentuk huruf V. Turunkan bokong ke arah lantai seperti akan jongkok, lalu lompat. Kembali keposisi semula dan ulangi pergerakan, lakukan gerakan selama 60 detik.
  • Pickup Squat : Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan memegang 2 dumbel pada bagian punggung yang sejajar dengan kepala. Perlahan-lahan turunkan badan Anda kebawah sampai posisi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, dan kembali keposisi awal. Lakukan gerakan sebanyak 5-8 kali.
  • Leg Circles : Berbaring dengan posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai, naikan kaki kiri ke atas dengan jari kaki diluruskan dan buatlah 6 lingkaran dengan jari kaki Anda di udara. Tarik nafas ketika akan membentuk lingkaran. Posisi tangan berada pada sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap bawah. Jangan mengangkat pinggul saat melakukan gerakan ini. Lakukan secara bergantian.
  • Circuit training : Merupakan sebuah metode latihan yang terdiri dari beberapa bentuk gerakan yang dilakukan secara bergantian tanpa jeda waktu. Latihan yang berbeda berturut-turut akan memacu otot yang bekerja juga berganti-ganti sehingga pembakaran lemak akan terus bekerja pada setiap bagian otot. Dimulai dengan latihan pengencangan paha, dengan melakukan gerakan kardio seperti lompat tali yang intens dilanjutkan dengan bersepeda lalu berlari. Ulangi kegiatan dari awal selama minimal 30 menit.
    Dengan berolahraga teratur dan memakan makanan yang bergizi dengan kandungan lemak yang sedikit, Anda akan mendapatkan hasil tubuh yang ideal. Semoga tips mengecilkan ukuran paha dapat menginspirasi Anda.

Belajar Berenang Gaya Kupu


Teknik Memegang BET Dalam Tenis Meja


Teknik Memegang BET Dalam Tenis Meja

Tenis Meja adalah salah satu jenis aktivitas olahraga yang sangat populer di Indonesia, Tenis Meja atau yang dahulu disebut sebagai ping pong ini merupakan cabang olahraga yang diperlombakan, namun entah dari mana asal usul permainan ini berasal tidak ada yang tahu.
Yang pasti permainan ini begitu populer pada tahun 90-an,Dalam permainan ini setiap pemain harus menguasai berbagai jenis pukulan yang ada, dan juga harus bisa memegang BET dengan cara yang benar.
Nah, berikut adalah beberapa teknik untuk memegang BET yang benar :


Teknik Shakehand Grip
Teknik inilah yang paling sering digunakan oleh pemain. teknik ini sangat efektif untuk bermain, dengan shakehand grip ini pemain dapat memukul dengan kuat kesemua sudut meja.



Seemiller grip
Teknik ini merupakan versi turunan dari shakehand grip, cara memegangnya pun hampir sama dengan teknik seemiller grip hanya saja, bedanya pada seemiller gripbagian atas diputar dari 20 hingga 90 derajat kesemua tubuh.



Penhold grip
Teknik ini cara memegangnya seperti orang memegang pena. Cara memegang teknikpenhold grip sangat efektif untuk pukulan forehand tetapi kurang efektif untuk pukulanbackhand.


yah, itulah beberapa teknik cara memegang BET pada permaianan tenis meja, untuk menjadi seorang pemain tenis meja yang handal itu tidaklah mudah maka sering berlatihlah untuk belajar tenis meja

Ukuran Lapangan dan Peraturan Tenis Meja


Ukuran Lapangan dan Peraturan Tenis Meja


Ukuran Lapangan, Peraturan Permainan dan Sejarah Tanis Meja. Tenis meja sering juga disebut dengan nama ping pong, tenis meja merupakan suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan. Di Republik Rakyat Cina, nama resmi olahraga ini ialah “bola ping pong” sedangkan di  Pinyin disebut pīngpāng qiú.
Permainan ini menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bat, sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja.
Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia) dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis Federation) yang anggotanya mencapai 210 negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak tahun 1961.
Dalam membuat lapangan tennis meja yang baik harus sesuai dengan standar internasional baik meja pertandingan maupun jaring net yang digunakan.
Berikut adalah gambar lapangan tanis meja beserta ukuran lapangan tenis meja tersebut.
A. Ukuran Meja Tenis Meja
- Panjang = 274 cm
- Lebar = 152,5 cm
- Tebal garis sisi = 2 cm
- Tinggi meja dari lantai lapangan = 76 cm
- Luas = 4,1785 meter persegi
B. Tiang Net dan Jaring Net
- Panjang Net = 183 cm
- Lebar / Tinggi Net = 15,25 cm
- Jarak Meja Ke Tiang = 15,25 cm
- Luas Net = 0,279075 meter persegi
Di pinggir dan di tengah meja diberi garis. Umumnya warna dasar meja tenis meja adalah warna hijau dan untuk garis adalah putih. Tenis Meja = Table Tennis (internasional).
Peralatan Permainan Tanis Meja
Raket
Raket terbuat dari lapisan kayu tipis yang pada permukaannya dilapisi karet khusus. Ukuran panjangnya adalah 6.5 inchi (16.5 cm) dan lebar 6 inchi (15 cm). Lapisan tipis ini bisa di tambahkan lapisan fiber glas, karbon atau bahan lain sehingga bat menjadi ringan dan tahan getar.
Bola
Bola tenis meja berdiameter 40 mm berat 2,7 gram.[3] Biasanya berwarana putih atau orange dan terbuat dari bahan selluloid yang ringan. Pantulan bola yang baik apabila djatuhkan dari ketinggian 30,5 cm akan menghasilkan ketinggian pantulan pertama antara 24-26 cm. Pada bola pingpong biasanaya ada tanda bintang dari bintang 1 hingga bintang 3, dan tanda bintang 3 inilah yang menunjukan kualitas tertinggi dari bola tersebut yang biasanya digunakan dalam turnamen-turnamen resmi.
Cara bermain tenis meja
Permainan tunggal
Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
Servis berganti pemain setiap mencapai poin kelipatan 2.
Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala penjuru lapangan.
Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih apabila mencapai 3 kali kemenangan set.
Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 15-13, 18-16
Permainan ganda
Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
Servis bergantian setiap poin kelipatan 2.
Pemain bergantian menerima bola dari lawan
Pemegang servis hanya bisa menempatkan bola ke ruang kamar sebelah kanan lawan.
Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih apabila mencapai 3 kali kemenangan set.
Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 15-13, 18-16
Daftar pemain tenis meja yang terkenal di dunia Internasional
Jan Ove Waldner (P)
Liu Guoliang (P)
Wang Liqin (P)
Deng Yaping (W)
Wang Nan (W)
Zhang Yining (W)
Berikut adalah pemain tenis meja Indonesia yang terkenal
Anton Suseno (P)
Yon Mardiyono (P)
Ismu Harinto (P)
Rossi Pratiwi (W)
Ling-ling Agustin (W)
Demikian informasi mengenai olahraga tenis meja, ukuranl lapangan dan peraturan permainan tenis meja tersebut.

BIOGRAFI SUSI SUSANTI - LEGENDA BULUTANGKIS PUTRI INDONESIA


BIOGRAFI SUSI SUSANTI - LEGENDA BULUTANGKIS PUTRI INDONESIA

Biografi Susi Susanti - Mendengar nama Susi Santi, semua orang pasti sudah bisa menjawab siapa dia? Susi Susanti merupakan pemain bulutangkis putri Indonesia yang pertama kali merasakan meraih medali emas pada turnamen besar, Olimpiade Barcelona 1992. Kesuksesannya ini rupanya juga diikuti oleh Alan Budikusuma yang sekarang menjadi suaminya. 


Biografi Susi Susanti
Susi Susanti sendiri lahir di Tasikmalaya, Jawa Barat, 11 Februari 1971. Sejak kecil ia sudah menyukai permainan bulutangkis. Dukungan dari kedua orang tuanya membuat Susi Susanti mantap untuk menjadi atlet bulutangkis. Susi pun memulai karir bulutangkis di klub milik paman sendiri yang bernama PB Tunas Tasikmalaya. Setelah berlatih dan didik mental bertandingnya selama 7 tahun dan memenangkan beberapa gelar kejuaraan bulutangkis tingkat junior, pada tahun 1985 Susi memutuskan untuk pindah ke Jakarta. Pada saat itu ia baru kelas 2 SMP, namun ia telah serius berpikir untuk karir bulutangkis. 

Di Jakarta, Susi Susanti tinggal di asrama dan bersekolah di sekolah khusus untuk atlet. Pergaulannya terbatas dengan sesama atlet, bahkan pacaran pun dengan atlet pula. Jadwal latihannya pun sangat padat. Enam hari dalam sepekan, Senin s.d. Sabtu mulai dari pukul 07.00 hingga pukul 11.00. Kemudian disambung lagi dari pukul 15 sampai pukul 19.00. Ada aturan tersendiri untuk makan, jam tidur, sampai tentang pakaian. Susi pun tidak diperbolehkan menggunakan sepatu dengan hak tinggi untuk menghindari kemungkinan cedera. Untuk berjalan-jalan ke mall pun ia hanya bisa pada hari Minggu saja, itu pun jarang dilakukan karena telah lelah berlatih seharian. 

Untuk menjadi juara dunia, Susi Susanti memang harus selalu disiplin dan konsentrasi. Akhirnya ia pun menyadari dalam meraih prestasi memang perlu perjuangan dan pengorbanan. “Kalau mau santai dan senang-senang terus, mana mungkin cita-cita saya untuk jadi juara bulutangkis tercapai? Sekarang rasanya puas banget melihat pengorbanan saya ada hasilnya. Ternyata benar juga kata pepatah: Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian,” ungkap Susi Susanti. 

Pada awal kariernya di tahun 1989, Susi sudah berhasil menjadi juara di Indonesian Open. Selain itu berkat kegigihan dan ketekunannya, Susi berhasil turut serta menyumbangkan gelar Piala Sudirman pada tim Indonesia untuk pertama kalinya dan belum pernah terulang sampai saat ini. Setelah itu ia pun mulai merajai kompetisi bulutangkis wanita dunia dengan menjuarai All England sebanyak empat kali (1990, 1991, 1993, 1994) dan menjadi Juara Dunia pada tahun 1993. 

Puncak karier Susi bisa dibilang terjadi pada tahun 1992 pada saat ia menjadi juara tunggal putri cabang bulutangkis di Olimpiade Barcelona, 1992. Susi menjadi peraih emas pertama bagi Indonesia di ajang Olimpiade. Uniknya, Alan Budikusuma yang merupakan pacarnya ketika itu, turut menjadi juara di tunggal putra. Mereka berhasil mengawinkan gelar juara tunggal putra dan putri bulutangkis pada Olimpiade Barcelona. Media asing menjuluki mereka sebagai “Pengantin Olimpiade”, sebuah julukan yang terjadi menjadi kenyataan di kemudian hari. 

Susi kembali berhasil meraih medali, kali ini medali perunggu pada Olimpiade 1996 di Atlanta, Amerika Serikat. Selain itu, Susi turut serta menorehkan prestasi dengan merebut Piala Uber tahun 1994 dan 1996 bersama tim Uber Indonesia, gelar yang telah lama lepas dari genggaman srikandi-srikandi kita. Puluhan gelar seri grand prix juga berhasil ia raih sepanjang karirnya. Untuk lebih lengkapnya, bisa dilihat pada daftar prestasi Susi Susanti pada bagian Biodata. 

Saat masih aktif menjadi pemain, Susi selalu berusaha menjadikan dirinya sebagai contoh yang baik bagi pemain lainnya. Ia sangat disiplin terhadap waktu latihan atau pun di luar latihan. Kiprah Susi Susanti di dunia bulutangkis memang luar biasa. Dalam setiap pertandingan, ia selalu menunjukkan sikap yang tenang dan tanpa emosi bahkan pada saat tertinggal jauh perolehan angkanya. Semangatnya yang pantang menyerah selalu berhasil membuat para pendukungnya yakin Susi akan memberikan usaha yang terbaik. 

Di akhir Biografi Susi Susanti, beliau memberikan contoh sikap bagi generasi muda. Walaupun telah puluhan gelar tingkat internasional ia raih, ada satu sikap yang tidak pernah hilang dari diri Susi Susanti. Ia selalu bersikap rendah hati dan terus berusaha untuk menjadi lebih baik lagi. Baginya, kekalahan bukanlah akhir dari segalanya, namun justru kesempatan untuk memperbaiki kemampuan dan menghindarkan dari sikap sombong. Sungguh satu sikap yang patut dicontoh oleh para generasi muda bangsa Indonesia. 

Prestasi Susi Susanti
1. Tunggal Putri
  • Medali Emas Olimpiade Barcelona 1992
  • Medali Perunggu Olimpiade Atlanta 1996
  • Medali Perunggu Asian Games 1990, dan 1994
  • Juara World Championship 1993, semifinalis World Championship 1991, 1995
  • Juara All England 1990, 1991, 1993, dan 1994, Finalis All England 1989
  • Juara World Cup 1989 ,1990, 1993, 1994, 1996, 1997
  • Juara World Badminton Grand Prix 1990, 1991, 1992, 1993, 1994 dan 1996
  • Juara Indonesia Open 1989, 1991, 1994, 1995, 1996, dan 1997
  • Juara Malaysia Open 1992,1993, 1994, 1995, dan 1997
  • Juara Japan Open 1991 1992, 1994, dan 1995
  • Juara Korea Open 1995
  • Juara Dutch Open 1993-1994
  • Juara German Open 1992, 1993 1994
  • Juara Denmark Open 1991 dan 1992
  • Juara Thailand Open 1991, 1992, 1993, dan 1994
  • Juara Swedish Open 1991 1992
  • Juara Vietnam Open 1997
  • Juara China Taipei Open 1991, 1994 dan 1996
  • Juara SEA Games 1987,1989, 1991,1995 1997(team)
  • Juara PON 1993
  • Juara world championship junior 5 kali 1985(ws,wd,xd=3 nomor sekaligus)1987(ws,wd)
  • Juara australia open 1990

2. Beregu Putri
  • Juara Piala Sudirman 1989 (Tim Indonesia)
  • Juara Piala Uber 1994 dan 1996 (Tim Indonesia)
  • Finalis Piala Sudirman 1991, 1993, 1995 (Tim Indonesia)
  • Finalis Piala Uber 1998 (Tim Indonesia)
  • Finalis Asian Games 1990, 1994 (Tim Indonesia)
  • Semifinalis Piala Uber 1988, 1990, 1992 (Tim Indonesia)
  • Juara SEA Games 1987, 1989, 1991, 1993, 1995 (Tim Indonesia)
  • Juara PON 1993 (Tim Jawa Barat)

Penghargaan Susi Susanti
  • Tanda Kehormatan Republik Indonesia Bintang Jasa Utama 1992
  • The Badminton Hall of Fame 2004

BIOGRAFI ALAN BUDIKUSUMA - LEGENDA HIDUP BULUTANGKIS INDONESIA


BIOGRAFI ALAN BUDIKUSUMA - LEGENDA HIDUP BULUTANGKIS INDONESIA

Biografi Alan Budikusuma - Jika mendengar nama Alan Budikusuma Wiratama pasti kita semua teringat pada seorang legenda bulutangkis Indonesia yang memenangkan emas pada Olimpiade Barcelona tahun 1992. Alan Budikusuma atau nama lainnya, Goei Ren Fang (nama tiongha Alan Budikusuma) lahir di Surabaya, Jawa Timur, 29 Maret 1968. Alan Budikusuma merupakan mantan pemain bulu tangkis Indonesia yang pernah mengharumkan nama Indonesia dengan meraih medali emas bulu tangkis pada Olimpiade Barcelona 1992 dalam nomor tunggal putra. 

Biografi Lengkap Karir Alan Budikusuma
Alan Budikusuma merupakan salah satu pemain bulu tangkis andalan Indonesia pada masanya. Alan Budikusuma sendiri merupakan pemain bulu tangkis berketurunan Chinese, dan ini juga adalah suami dari Susi Susanti, yang juga merupakan legenda pemain bulu tangkis Indonesia. 

Ketertarikan Alan dengan dunia bulu tangkis berawal ketika dia kecil, waktu itu dia beusia 7 tahun. Setahun kemudian, dia mulai bergabung dengan klub bulu tangkis Rajawali, di Surabaya. Keseriusan Alan untuk mendalami bulu tangkis ia buktikan dengan memutuskan meninggalkan kota kelahirannya di usianya yang ke 15 dan bergabung dengan klub yang juga banyak mencetak atlet bulu tangkis berprestasi, yaitu PB Djarum. 

Berkat kedisiplin dirinya dan latihan yang Alan jalani bersama pemusatan latihan nasional (Pelatnas), kariernya di dunia bulu tangkis kemudian mencapai puncaknya pada 1992. Pada olimpiade yang dilangsungkan di Barcelona itu, kekasih Alan yang kemudian menjadi istrinya, Susi Susanti, juga berhasil menyabet emas, sehingga membuat mereka mendapat julukan "Pengantin Olimpiade". 

Prestasi Alan Budikusuma yang lainnya juga tak kalah mengagumkan. Ia pernah menjuarai Belanda Terbuka (1989), dua kali juara Thailand Terbuka, yaitu pada 1989 dan 1991, Cina Terbuka (1991), Jerman Terbuka (1992), Piala Dunia (1993), dan Malaysia Terbuka (1995). 

Setelah Olimpiade Atlanta 1996, Alan Budikusuma mengambil keputusan untuk pensiun dari bidang olahraga yang sangat dicintainya itu. Pensiun dari bulu tangkis tidak langsung memutus hubungan Alan dengan bulutangkis. Sejak pertengahan 2002, Alan bersama Susi mendirikan perusahaan yang memproduksi raket dengan merk sendiri, yaitu Astec (Alan-Susi Technology). 

Selain itu, pada tahun 2005, Alan dan Susi menggagas turnamen yang diperuntukkan bagi anak-anak dan dewasa, yaitu Astec Terbuka, dengan harapan dapat lahir bibit-bibit pemain bulu tangkis muda dan juga dapat mencetak lebih banyak lagi pemain berprestasi di tahun yang akan datang. Kemudian mulai tahun 2009, kategori dewasa pada Astec Terbuka masuk dalam kalender Federasi Bulutangkis Dunia (BWF). Untuk mewujudkan komitmen memajukan dunia bulu tangkis Indonesia, Alan bersama Astec juga menjadi sponsor bagi salah satu klub bulu tangkis yang juga telah mencetak sejumlah pemain dunia, yakni Tangkas Alfamart. 

Prestasi Alan Budikusuma 
  • Medali Emas Olimpiade Barcelona 1992
  • Juara Malaysia Open 1995
  • Juara Indonesia Open 1993
  • Juara Invitasi Piala Dunia 1993
  • Juara German Open 1992
  • Juara China Open 1991
  • Juara Thailand Open 1989 dan 1991
  • Juara Dutch Open 1989
  • Juara Brebes Open 2012
  • Juara Turgo Open 2020
Penghargaan Alan Budikusuma 
  • Tanda Kehormatan Republik Indonesia Bintang Jasa Utama

Teknik Dasar Bermain Basket


Tehnik dasar bermain basket yang baik dan benar 

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada.

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.


Selamat mencoba...... !!!